Feeds:
Articles
Commentaires

Archive for the ‘Conseils WW’ Category

To Do :

  • Aller aux réunions si vous en avez la possibilité. J’apprends quelque chose chaque semaine, c’est vraiment très agréable.
  • Manger au quotidien son nombre de PP  attribués (moi, j’en ai 29PP)
  • Utiliser sa réserve hebdo répartie sur la semaine, ou en 1 fois si besoin est (moi, elle est de 35PP)
  • Peser régulièrement ses aliments. Je m’étonne à voir que je n’avais aucune idée du rapport entre la vue que j’ai d’un aliment, et de son poids. J’apprends au fur et à mesure à visualiser le poids des aliments, des portions que j’avais l’habitude de manger.
  • Noter ses menus et les relire après la semaine passée. Cela peut apprendre beaucoup de choses je trouve, autant après une perte de poids qu’après une stagnation ou même une reprise. Cela permet de réessayer ses menus autrement, de rééquilibrer les doses.
  • Faire ses courses en ayant déjà préparé quelques menus à l’avance afin d’acheter vos ingrédients en connaissance de cause.
  • Vérifier régulièrement son comptage de PP.
  • Penser à utiliser des aliments allégés ou non selon le nombre de PP qu’il vous reste pour la journée. Les allégés me servent quand je suis ric-rac question comptage. Les non-allégés me servent pour les moments où je suis plus large en PP. S’il me reste 4 PP avant le dessert, alors je prends un peu de fromage avec du pain plutôt qu’un yaourt qui est mon dessert habituel. J’ai des yaourt 0% et d’autres non dans mon frigo par exemple.
  • Evaluer et repérer les doses dont vous avez vraiment besoin. J’ai remarqué que souvent, je pars du principe que  50 gr. de pâtes c’est peu. En fait, je m’aperçois qu’accompagné avec des légumes et une viande, cela me suffit.
  • Respecter l’équilibre alimentaire nécessaire au corps quotidiennement (pour les adultes non enceintes) :
    • 2-3 laitages
    • féculents 2 fois/jour
    • protéine au moins 1 fois/ jour (moi j’en prends midi et soir et avant je mangeais de la viande peut-être 2 fois/ semaine! Voyez le manque d’équilibre)
    • 2 matière grasses végétales/ jour
    • 1 à 1,5 Litre d’eau/jour
    • 200gr de fruits
    • 300 gr de légumes
  • S’accorder un petit plaisir de temps en temps, mais pas plusieurs fois par jour. S’il me reste des PP, même après le dîner, je m’accorde parfois un carré de chocolat Lindt double lait (c’est celui que je préfère, je ne suis pas puriste en matière de chocolat!)
  • Diversifier vos menus

Not to do :

  • Ne pas utiliser sa réserve hebdo pour uniquement des sucreries, ou du fromage. Elle aussi doit être équilibrée.
  • Ne pas manger moins de PP quotidien que le chiffre attribué. Personnellement, j’essaie de manger 1 PP de plus ou au maximum 0,5PP de moins.
  • S’avouer vaincu. Il semble que de nombreuses personnes ont déjà perdu du poids depuis des années, et WW n’a pas mis la clé sous la porte. Ce n’est certainement pas pour rien!
  • Se mentir à soi-même par rapport à son alimentation.
  • Ne jamais croire que l’on connaît le programme par coeur et que l’on peut tout gérer sans les guides. Toujours accepter de remettre le nez dans ses bouquins.
  • Ne pas se peser tous les jours, surtout si cela vous démoralise dès 1 gr de repris. Personnellement, ma balance est ma Wii Fit mais je n’utilise pas du tout pour me peser. Je vais aux réunions. Par contre, dès que j’aurais perdu mes satanés grammes (ah, non kilos pardon!), je m’en achèterai une belle et pratique que j’utiliserai toutes les 2  semaines environ afin de contrôler mon poids à l’avenir et ne plus avoir à suivre un régime. Même s’il est sympa à suivre…

Si vous avez des commentaires ou des astuces de tous les jours qui pourraient être utiles à de nombreux WWtcheux et -tcheuses, n’hésitez pas à nous en faire part.

Read Full Post »